co to jest RAMPA 5

[...] czy taka rampa da skok przyzwoity siły? czy dobre sa skoki ciezarów tzn co 15 kg? czy tyle serii wystarczy na klate czy za mało? czy długośc odpoczynku przy takiej rampie jest ok? czy taka piecioseriowa rampa z jedna konkretna seria daje w ogole dobre efekty siłowe? Z góry dzieki za odpowiedzi. ps.jeszcze jedno co do mnie to czesto jest tak [...]

[...] po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez [...]

Przecież tam jest 5ćwiczeń, które aż tak strasznie tyrają CUN:) Reszta to dobre UZUPEŁNIENIE w ilości serii - 2. To ich zabije? nie popadajmy w paranoję. Zakres pow też wynosi 12, a nie 5...więc ciężary też są niższe:) szukacie przetrenowania tam gdzie będzie progres :) i to też nie jest plan na pół roku, tylko opcjonalnie 8-12tyg MAX! gdzie rampa [...]

[...] zamykałem się w 1,5h, RAMPA 6-10, 1-2 back off serie, teraz doszedł blok objętościowy, gdzie nabijam obj. na izolacjach, niektóre ćwiczenia już nabiłem po 8serii :D, progres jest, środki od początku masy nie ruszone, a zawsze coś dokładam, zawsze wychodzę z przekonaniem, że poszło lepiej niż ostatnio, widzę po wadze i sobie, że nigdy tak nabity [...]

Antos098 opanuj się :-) kim jest ten początkujący ? kogo uważasz za początkującego w tym stwierdzeniu ? coś ty tu napisał "a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego [...]

[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B W sumie 1 cwiczenie na najszerszy oraz 5-6 cwiczen wyciskania. Ilości serii i powt nie liczyłem ale raczej jest spora dysproporcja. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa [...]

Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]

Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]

[...] 2 duzych liftow. Mozna z tym polemizowac, ale gdybys stwierdzil wystepowanie oslabienia u siebie, musisz podjac odpowiedni kroki. U zadownikow zaawansowanych czesta maniera jest cwiczenia przysiadu i martwych w ten sam dzien. Z reguly ma to postac: 1. Przysiad tylni rampa 1-5 2. RDL rampa 1-5 lub 1a. Przysiad tylni rampa 1-5 2b. RDL rampa 1-5 U [...]

[...] Ciezar rzedu 40-45% maxa ktorego chcesz zaatakowac. Nastepni - rampujesz 8mkami - ze 2-3 serie zasadnicze byc musza. I dopiero nastepnie atakuejsz rekord. Spadek z 8 na 1 jest malo ekonomiczne. W twoim przypadku zmierzylbym max z zakresu 5-3 powtorzen i jego atakowal. Jedyna na spadku z 8 to duze oslabienie i ma prawoe nie wychodzic. i przez [...]

[...] 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja i powiem ze nogi miałem zmeczone ale nie tak bardzo jak kiedyś na treningach ale z tego co wiem to w rampie włąsnie tak jest, dziś nie mam zakwasów na czworogłowych tylko na lydkach i udach mam moglbyś powiedzieć cos na ten temat ? i jeszcze prosił bym o napisanie jakimi ćwiczeniami moge [...]

[...] skombinuj worek z kamieniami, lanuch, paczki ryzu, cokolwiek. Zwiaz to tasma i zastosuj jakis haczyk. Niech ma to wage rowne 1,25 kg. Dokladaj to do sztangi. Taka progresja jest mozliwa i osiagalna, zwlaszcza ze masz dopiero ciezarowe poczatki." Czyli na najbliższym treningu z uginaniem mam robic rampe osmio- czy szesciopowtorzeniowa? czy [...]

[...] zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. I albo: Wioslo podchytw sztanga w oparciu o laweczke 8-10/ Power wioslo podchwyt stojac w opadzie Albo Wioslo [...]

[...] 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 występuje ćwiczenie wiosłowanie sztangielką rampa 12. Na mojej siłownii nie ma sztangielek większych niż 12 kg mniejszych też nie xD jest kettle 17,5 ale to wciaz za mało. Załatwić tez nie mam skąd. Tak więc pytanie co w zamian za to zwykle wiosłowanie sztangą? Zmieniony przez - matheo10 w dniu 2014-09-10 [...]

[...] nogach ,tricepsie,bicepsie,na innych partiach słabiej czy to może być spowodowane przetrenowaniem czy mieśnie w danej chwili dostały nowy bodziec i sie rozwijają? Problem jest bardzo wazny. Wiele osob przez toba go mialo i byl podwalina waznych odkryc z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko [...]

[...] - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być bardziej zrównoważona, [...]

[...] pochłaniać ogromnej ilości białka na raz bo i tak się całe nie wchłonie. Ile najwięcej można zjeść jednorazowo, żeby mieć pewność, że zasili ono nasze mięśnie? Czy podobnie jest z węglowodanami? Można zjeść np. 100g węgli i 50g białka w 1 posiłku? Oczywiscie ze tak. Professor Kreamer i prof Zatsiorsky - swiatowa czolowka naukowcow akademickich [...]

[...] Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje tygodniowo bede odpowiednie. No wlasnie z tym Thibem to nie [...]

[...] tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie [...]

[...] 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Dluga poprawna rampa. Ale przy 9 seriach zawarlbym juz porzadny atak na ciezar jedynkowy. Tyle serii oznacza ze CNS aktywowany jest do bolu, a na sam koniec zamiast mocnego uderzenia, dajesz mu staly zakres, ktory przegrywa z ogolna fatyga. Bron boze nie chodzi o to ze jest zle. Co ktorys trening [...]